En Suisse, l’engouement pour la course à pied ne cesse de croître, comme en témoignent l’augmentation des événements de course et le nombre croissant de participants. Bien que cette activité ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures, elle reste exigeante et ne doit pas être sous-estimée. «Les avantages de la course à pied sont multiples, affectant positivement le système cardiovasculaire, pulmonaire, osseux et musculaire, à condition que l’intensité, la durée de l’exercice et le repos soient correctement gérés. La course mobilise tout le corps et chaque partie doit être préparée adéquatement. Les pieds, souvent oubliés, jouent un rôle crucial et doivent être bien entraînés et soignés. Une simple ampoule peut ruiner une session de course», explique le Dr Philippe Tscholl, médecin adjoint au Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l’appareil moteur et responsable du Centre de médecine de l’appareil locomoteur et du sport.
Aucune barrière d’âge
Il n’y a pas de limite d’âge pour courir, mais il est essentiel d’adapter l’activité à son propre état de santé. Les affections respiratoires ou cardiovasculaires peuvent constituer des contre-indications. «Contrairement aux idées reçues, courir ne favorise pas l’apparition d’arthrose. Toutefois, il est important de prendre en compte les blessures musculosquelettiques antérieures qui peuvent avoir laissé des séquelles.
Les courses de longue durée ou intenses ne sont pas recommandées pour les personnes avec des prothèses de genou ou de hanche, ou celles souffrant de problèmes de ménisques», précise le Dr Tscholl. Est-ce que la marche rapide pourrait être une alternative valable à la course? «À intensité comparable, la marche rapide offre les mêmes bénéfices pour le cœur, mais sans les impacts au sol qui, eux, sont particulièrement bénéfiques pour la densité osseuse», détaille le spécialiste.
Privilégier la progressivité
Pour ceux qui débutent ou reprennent la course à pied, il est conseillé de commencer par la marche, d’augmenter progressivement à la marche rapide, puis d’intégrer des périodes de jogging avant de se lancer pleinement dans la course. «La clé est la progressivité. Il est crucial d’écouter son corps, de ne pas se fixer des objectifs irréalistes ou de tenter de reproduire à tout prix des performances antérieures», recommande le Dr Tscholl. Il met également en garde contre les risques du surentraînement : «Pour certains, il est plus facile de viser l’extrême plutôt que de choisir une approche rationnelle, peut-être moins excitante, mais plus saine et durable.» Le surentraînement peut entraîner des complications comme des fractures de stress, des tendinites, des troubles du sommeil, des altérations de l’humeur ou une perte de poids. L’utilisation d’une montre connectée pour suivre la variabilité de la fréquence cardiaque peut aider à détecter les premiers signes d’alerte et à ajuster l’entraînement en conséquence.
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Article adapté du site Pulsations